Hace unos días, te dábamos la enhorabuena por haber iniciado una dieta y te ayudábamos a seguirla evitando algunos errores comunes. Hoy vamos desmitificar algunas creencias que perjudican a nuestra salud y hacen que pierdas la motivación de continuar con una alimentación saludable.
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No desayunar ayuda a adelgazar ¡FALSO!: El primer consejo en una dieta es no ayunar nunca. Nuestro organismo necesita la energía que obtenemos de los alimentos por lo que, si nos saltamos una comida tan importante como la primera del día, la reducción de peso que logramos no es por disminución de grasa sino por pérdida de líquidos y masa muscular.
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Con los alimentos light consumimos menos calorías ¡FALSO!: Lo único que aseguran este tipo de productos es que contienen menos calorías que los originales, lo que no quiere decir que sean más saludables ya que en ocasiones su cantidad de calorías sigue siendo elevada.
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Estar a dieta significa no comer algunos de mis alimentos favoritos ¡FALSO!:Muchas dietas prohíben la ingesta de algunos alimentos pero esto se traduce en que nuestro cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. El resultado es que, cuando terminamos la dieta y volvemos a ingerir estos alimentos, volvemos a ganar el peso perdido en poco tiempo. El secreto está en reducir la cantidad de los alimentos más calóricos como el chocolate o la bollería industrial.
Recuerda que, para tener salud de hierro, buen aspecto y buena forma física, no basta con cuidar la alimentación sino que también hay que incorporar el ejercicio a nuestra vida diaria. ¡Los beneficios de caminar durante una hora cada día sí que son un mito verdadero!
Si estás de acuerdo con nosotros, ayúdanos a mejorar la salud de tus seres queridos y comparte con ellos nuestros consejos.
Un beso. Vuestra amiga:
Si hemos decidido dar el difícil y valiente paso de ponernos a dieta, ya hemos avanzado mucho en nuestro objetivo de vivir en un cuerpo sano y bonito. Sin embargo, los resultados de esta nueva alimentación pueden no traducirse en una pérdida de peso y eso se debe sin duda a que estamos cometiendo ciertos errores en nuestro plan. Con el consejo de hoy esperamos ayudaros a corregirlos.
Uno de los errores más comunes se comete con la harina. Este nutriente no debe ser eliminado de nuestra dieta sino sustituido por otro tipo de alimentos, de los cuales existe una gran variedad siendo, además, integrales. También podemos confundirnos a la hora de integrar cierto tipo de alimentos en nuestros nuevos hábitos ya que debemos ser muy conscientes de que cada alimento afecta de una forma diferente a cada metabolismo. Puede que nuestro amigo/a no aumente de peso por cenar todos los días helado pero nosotros sí. En el caso de los postres, os recomendamos una pieza de vuestra fruta favorita, sin dejar de lado esas ocasiones especiales en las que nos podemos permitir darnos un pequeño capricho.
Como siempre, esperamos que nuestro consejo os sea útil y que lo compartáis con vuestros amigos y seres queridos a través de nuestros perfiles en Facebook, Twitter y G+.
Un saludo. Vuestra amiga:
Traducido al castellano, raw food significa “alimentos crudos” y precisamente en ellos se basa la dieta que lleva este nombre y cuyo principal objetivo es mantener el tipo y el estado de ánimo sin perder ninguna de las propiedades de los alimentos.
Cuando las materias primas alimenticias pasan por la cocina convencional, pueden perder sus propiedades naturales, principalmente enzimas y vitaminas. Esto sucede cuando la temperatura supera los 43ºC, de modo que los alimentos cocidos o calentados no pueden formar parte de esta dieta, así como tampoco tienen cabida en la misma el alcohol, el tabaco o el café. Quizá todas estas indicaciones te evoquen un estilo de vida vegetariano pero la gran diferencia entre éste y el de la raw food, es que los primeros no comen nada de origen animal mientras los segundos sí, siempre que sea de forma natural.
Este tipo de alimentación es especialmente exitoso en el estado de California donde, quienes la siguen, aseguran que los alimentos preparados y procesados no son adecuados para el organismo por poder llegar a ser causantes de excitotoxicidad o muerte de las neuronas.
Ventajas de la dieta Raw
- Las frutas y las verduras son los alimentos que más nutrientes conservan se cocinen de una forma u otras.
- Los seguidores de este tipo de dietas aseguran que aumenta la energía, favorece la digestión e incluso mejora notablemente el aspecto de la piel.
- Con la dieta Raw no solo se pierde peso sino que se reducen el colecteroal y los trigicéridos, así como el riesgo de sufrir problemas cardíacos, cáncer, y diabetes.
Desventajas de la dieta Raw
- Al ser una dieta de tipo restrictiva, puesto que hay alimentos que está prohibido ingerir según su forma de cocción, pueden aparecer dolores de cabeza, mareos y nauseas como consecuencia de la desintoxicación a que está siendo sometido el organismo.
- Es necesario empezar estas dietas con calma y poco a poco porque, de hacerse de otra manera, se notarán muchos cambios, debilidad y/o carencias nutricionales de hierro, calcio, proteínas o vitamina B12.
Para seguir adecuadamente esta dieta se debe complementar la alimentación con ingredientes ricos en vitamina B y calcio. Por otro lado, los menores y las mujeres embarazadas no pueden seguir esta dieta como tampoco está indicada para anémicos o con riesgo de serlo.
Si te ha gustado este consejo, no olvides compatirlo con tus amig@s.
Un saludo, vuestra amiga:
Tras una pérdida importante de peso (lo saludablemente recomendable es entre un 5% y un 10% del peso actual), es necesario mantener el peso conseguido y no volver a ganarlo así como tomar las medidas necesarias para lograr el peso ideal respecto a la altura. Es decir, hay que perder peso de una manera definitiva.
Esto solo se consigue incluyendo en nuestro día a día, hábitos de vida saludable para conseguir un equilibrio entre la energía ingerida y la gastada. Para ello, no hay otro secreto que hacer ejercicio y comer adecuadamente. Hoy queremos darte algunos consejos para alcanzar ese peso ideal tan deseado para nuestra belleza y tan recomendado para nuestra salud:
Día a día
- Los hábitos de vida saludables deben ser constantes y no estables solo cuando nos encontremos en pleno proceso de adelgazamiento. Deben formar parte de nuestra vida, que así será más larga y saludable.
- Se deben incorporar siendo realistas y adaptándolos lo máximo posible a nuestro estilo de vida. El ser humano es un animal de costumbres, luego no se trata de cambiarlas sino de adoptar las más sanas posibles.
- Debemos pesarnos semanalmente ya que, ajustando los niveles de actividad y de ingesta, podremos mantener un peso constante con un margen de 2 ó 3 kilos.
El ejercicio es vida
Realizar una actividad física diaria es la única manera segura de no volver a ganar peso además de ayurdar a mantener los niveles de energía altos y positivos, mejorar las funciones cardiaca y pulmonar, reducir el riesgo de depresión y ser el método más efectivo para no picar entre horas.
No comer menos sino bien
- Cada uno tiene su propio ritmo de comidas. Por lo general, es necesario hacer cinco comidas al día con sus correspondientes raciones de fruta o verdura, teniendo en cuenta la adaptación al ritmo de vida de cada persona. Por supuesto, no es cierto que comiendo más en el desayuno logremos no tener hambre el resto del día.
- Hay que evitar siempre que se pueda la ingesta de grasas y alcohol porque, aunque son muy energéticos, no sacian.
- Un truco muy útil es utilizar platos más pequeños que los habituales para reducir las raciones y tener la sensación de tener más comida.
- Cuando nos invitan a alguna celebración especial, en las que los hidratos y las grasas son los protagonistas, no hay por qué evitarlas. Simplemente, tenemos que organizar nuestras comidas anteriores y posteriores al evento para poder permitirnos algún exceso.
- Si tienes ganas de picar entre horas, piensa por qué lo haces y busca una solución.
Seguro que muchos de estos consejos ya los has oído mil veces, pero en Lipobel te aseguramos que es la única forma y la más sana de disfrutar de un cuerpo 10 y una salud de hierro durante el resto de vuestra vida.
Un saludo. Vuestra amiga:
Esta semana vamos hablar de cómo pesarnos correctamente, algo que nos horroriza en estas fechas. Estos es lo que NO hay que hacer a la hora de enfrentarse a una báscula:
Lo recomendable sería que nos pesáramos una vez por semana y siempre a la misma hora, teniendo en cuenta que el mejor horario es por la mañana después de orinar y antes de desayunar. Por las tardes se retienen líquidos en el organismo y el peso no es 100% real.
Utilizar una cinta métrica, medir cintura, caderas y pecho y tomar nota de los resultados es una buena idea ya que cuanto intentamos adelgazar mediante dietas y ejercicios, la báscula no es el mejor indicador de los resultados porque podemos estar reduciendo grasa y, sin embargo, no registrar un importante descenso de peso. Esto sucede debido a la posible retención de líquidos, de modo que el peso es un parámetro muy relativo.
Tampoco debemos olvidar que es muy recomendable tener una báscula propia y utilizarla desvestidas.
Recuerda que no tienes que tener miedo a la báscula. En LIPOBEL te enseñamos a enfrentarte a ella y ganarle la partida.
Un saludo. Tu amiga:
NADIA
(Lipobel)
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Llega el verano y tenemos que esforzarnos más para triunfar en nuestro plan de pérdida de peso, Por ello, vamos a aprender a calcular la cantidad de calorías que se deben consumir diariamente, las cuales dependen de las características individuales de cada persona, es decir, edad, sexo, estructura corporal y nivel de actividad física que se desarrolla habitualmente.
Si deseamos mantener nuestro peso, hemos de multiplicar nuestro peso actual por 20 y la cifra obtenida por el factor de actividad (liguera: 1,3 ; moderada :1,5; fuerte: 2.0). El resultado es el número personal de calorías que se pueden consumir al día, por ejemplo: 65 kg x 20 x 2,0 = 2.600 calorías.
Sin embargo, si nuestro objetivo es perder un kilogramo por semana, al número obtenido hemos de restarle 1000 calorías, o 500 si deseamos bajar medio kilogramo cada siete días.
Espero que nuestro consejo de hoy os ayude a recibir con más alegría la llegada del buen tiempo y los bikinis.
Vuestra amiga,
NADIA
(Lipobel)
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En estas semanas estamos aportando consejos para crearnos unos hábitos así como según nuestra fisiología escoger una dieta o forma de comer para mantener nuestro cuerpo los más saludable posible, los inicios son difíciles pero no desanimaros es cuestión de empezar y empezar.
En estas fechas intentar hacer junto con la dieta algo de ejercicio si no se puede intentar andar una hora al día.
Dicho esto me gustaría esta semana aportaros algún consejo mas respecto a cómo ayudaros a quemar grasa de una forma natural y saludable en concreto con la alimentación.
En esta ocasión os voy a explicar alguna formas de quemar grasa con el consumo de alimentos cotidianos además de la eliminación de algunas calorías. Recordar esto tampoco es la panacea tenéis que acompañar esto con ejercicios(andar) y con una dieta equilibrada•
Pero si combináis esto de una manera adecuada seguro que en muy poco tiempo podéis perder hasta 3 kilos:
• Un buen consejo es el preparar té verde y consumir esta infusión todos los días, lo ideal sería 4 tazas diarias, esta no se debe acompañar con ningún otro tipo de alimento.
• Otra buena opción es preparar un jugo natural que contenga media taza de papaya picada sin cascara y un ¼ de taza de piña cortada en cubitos pequeños, licuamos dos rebanadas de sandias y un platano. consumir de preferiblemente en las mañanas.
• Existen una gran cantidad de alimentos que son excelentes quemadores de grasa como lo son las alcachofas, apio, arvejas, berenjenas, lechugas, limones, pomelos, sandia, tomate, zanahoria, zapallo, durazno, brúcelas. Pepinos, peras, piñas, entre otros alimentos.
• También os dejo una serie de alimentos a incluir en tu dieta que por sus propiedades así como un bajo contenido en calorías son una excelente opción para perder peso en estas fechas:
* Ajo y cebolla – Aceleran la actividad del metabolismo
* Cítricos – Ayuda a reducir niveles de insulina y brindan vitamina C
* Espinaca – Brinda proteínas supresoras del apetito, por lo que reduce el hambre
* Col – Ayuda a metabolizar mejor las grasas y es anticancerígeno
* Manzana – Su piel contiende pectina, que genera sensación de saciedad y absorbe grasas
* Canela, jengibre, pimientos – Eliminan grasas
* Todos estos alimentos también son antioxidantes y desintoxicantes.
Espero esta semana que estos consejos os ayude un poco mas para vuestra dieta con el objeto de tener un cuerpo mas saludable , seguro que estaréis en muy poco tiempo fantásticas .
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La dieta de análisis facial es la nueva dieta de moda. Su autora, Elizabeth Gibuad, dice que antes de empezar la dieta es necesario determinar el tipo de cara que tengamos. En su libro, “The Facial Analysis Diet”, Gibaud habla de seis arquetipos de cara en los que encaja la mayoría de la gente. Según ella, para cada tipo de cara hay una lista de alimentos que hay que evitar y otra con los que hay que comer frecuentemente. Es decir, la clave de la dieta de análisis de facial consiste en modificar la dieta en función del tipo de cara; los efectos se deberían ver enseguida.
A continuación se indican los seis tipos de cara y los alimentos que se deben tomar y evitar en cada uno de ellos según la dieta de análisis facial:
1) TIPO A: regido por la glándula tiroidea.
Piel seca, nariz brillante, piel pálida, pelo suave y sedoso, ojos saltones y manos y pies fríos.
Alimentos que personas con este tipo de cara deben evitar: los productos con levadura, el chocolate, el vino tinto, la harina blanca y el mango.
Alimentos que personas con este tipo de cara deben tomar: manzanas, espárragos, avena, patatas y pepinos.
2) TIPO B: regido por el hígado.
Tono amarillento de la piel, especialmente alrededor de la boca, nariz azulada o rojiza, lengua gruesa y orejas coloradas. Los de este tipo experimentan falta de motivación y de concentración, y náuseas.
Evitar: el alcohol, el café, los plátanos, el curry y las naranjas.
Comer: albaricoques, ajo, patatas, lima y cerezas.
3) TIPO C: padecen retención de líquidos.
Cara hinchada, hinchazón bajo los ojos, línea vertical o surco bajo la punta de la nariz, tobillos o dedos hinchados, y falta de concentración.
Evitar: la fruta en lata, el queso, los cacahuetes, la carne roja y la salsa de soja.
Comer: brécol, pescado fresco, cebollas, piña y espinacas.
4) TIPO D: propenso a la inflamación.
Frente, nariz y mentón grasos; poros grandes y abiertos o muy tirantes, mejillas marchitas, líneas horizontales en la frente y olor de pies.
Evitar: el alcohol, la mayonesa, la bollería, el marisco y el arroz.
Comer: espárragos, nabos, bayas, zanahorias y mijo.
5) TIPO E: Propenso a problemas de piel.
Evitar: la cerveza, los huevos, las uvas pasas, las fresas y el melón.
Comer: mantequilla, repollo, perejil, manzanas y avena.
6) TIPO F: este tipo solo se aplica los hombres y está regido por la próstata. Frente y parte superior de las orejas coloradas, ojeras, pliegue horizontal sobre el labio superior y lengua peluda.
Evitar: la berenjena, el queso azul, el vino tinto, el vinagre y la patata dulce.
Comer: calabacín, lentejas, melocotones, berros y uvas.
Otros consejos y advertencias de la dieta de análisis facial:
Elegir siempre pasta integral en lugar de la normal
Ceñirse a los alimentos básicos, como la avena y la patata si se es propenso a los gases
Elegir mantequilla sin sal en lugar de margarina
Beber mucha agua a lo largo del día
Evitar la cafeína y el alcohol dentro de lo posible.
Fuente: ehow
La semana pasada nos hemos propuesto coger hábitos para empezar a perder peso, seguro que más de una ya estáis en ello.
Uno de los problemas que nos encontramos cuando nos proponemos bajar volumen de nuestro abdomen, es como nos quitamos esa sensación de sentir menos hambre.
Según un estudio para alimentos que ayudan a saciar el hambre realizado en el Instituto de Técnicos de la Alimentación de Estados Unidos os detallamos un resumen de su informe.
- Los granos integrales como lo son el arroz, avena y la cebada estos aportan un gran volumen pero su contenido calórico es bajo, por lo que las personas que lo consuman podrán sentirse satisfechas sin engordar mucho.
- Otro buen alimento son las fibras de almidón, debido a que el almidón es saludable debido a que mantiene un nivel saludable de glucosa en la sangre y reduce el consume de otros tipos de alimentos en el transcurso del día.
- Los oligosacáridos son un buen aporte a las dietas y esto esta presente en legumbres y porotos, estos ayudan a mantener excelentes niveles sangre, además de reducir la sensación de hambre por periodos de tiempo largos.
- Las proteínas igualmente son un aporte a evitar esa sensación de hambre y estas proteínas las podemos encontrar en alimentos como la soja, suero de leche y los huevos.
- Las almendras son muy efectivas nos dan una sensación de estar satisfechas por largas horas y contienen un bajo nivel de calorías, pero como todo consumirlas con moderación.
- También es importante acelerar nuestro metabolismo: para conseguirlo, sería bueno intentar llevar 5 comidas al día pero con medidas proporcionadas: desayuno, media-mañana , almuerzo, merienda y un cena ligera.
Como Recomendación final para saciar el hambre
- Tomar bastante agua: deja de lado los refrescos y comienza a hidratarte con agua fresca. Lo recomendado es que consumas por lo menos 2 litros de agua al día, ¡pruébalo! Y notaras como tu cuerpo y tu piel comienzan a cambiar radicalmente.
Espero que poco a poco estos consejos os pueda ayudar mas en vuestro propósito de perder peso, no desanimaros y ya veréis que en unos meses ¡vamos a estar radiantes!
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Muchas de nosotras cuando empieza la primavera nos proponemos empezar a perder peso, pero solo unas pocas darán los pasos adecuados para conseguir nuestros objetivos.
En los primeros días nos vamos al supermercado y empezamos a añadir a nuestro carrito mas y mas frutas y verduras en lugar de galletas y otras postres etc etc , empezamos con muy buenas intenciones , ¿pero qué nos pasa que nos desanimamos a mitad del camino?
Empezamos pasando hambre y al final nos pasa lo de siempre abrimos la nevera “la caja de de pandora “ y esa noche nos da por picotear de todo o vaciar media nevera.
Bueno no nos desanimemos y que os parece si empezamos en esta semana a coger un HABITO , según los expertos es una forma que nos aconsejan para no fracasar en nuestro intento, si os parece bien comenzaremos por unas pequeñas reglas para empezar a cambiar de estilo de vida y peso:
1º No quitarnos del desayuno es una de las comidas más importantes que tenemos en el día en él nos cargamos de energía , así que es el mejor momento de tomar hidratos ya sabéis nuestra buena tostadita por la mañana .. luego reducir el consumo del mismo o evitar tomar más pan en el día
2º Hacernos un diario de lo que comemos al día , los estudios nos dicen que las que realizan este hábito al final comen entre un 15% y 30 % menos que las que no.
3º Caminar al día todo lo que se pueda, las personas sedentarias solo dan más o menos 3.000 pasos al día, añadir otros 3.000 pasos te ayudaran a mantener el peso actual y más de 10.000 pasos te ayudara a perder peso.
4º Habituarnos a comer en platos pequeños los grandes nos animan a comer mas, llenar la mitad del plato con verduras coloridas otra porción con proteínas y pan integral no es un mal principio para empezar a comer
5º Comprobar vuestro peso una vez a la semana, si nos acostumbramos a ello seguro que vamos detectando poco a poco los aumentos de peso antes de que sea demasiado tarde.
6º Tampoco hay que ser demasiada estricta con nosotras, todo el mundo tiene un antojo que no se pueda evitar ,así que una vez a la semana no pasa nada. Recordar que la moderación es la clave del éxito
Bueno esto es un inicio, seguiremos cada semana un paso más para seguir adelgazando, quizás ya para el mes que viene empecemos a ver nuestros resultados .
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